Cách tăng cân ngày tết mà bạn nên áp dụng rất hiệu quả
Cách tăng cân ngày tết mà bạn nên áp dụng rất hiệu quả. Thiếu cân, cơ thể ốm yếu là nỗi lo của nhiều bạn. Có nhiều lý do dẫn tới trường hợp này: cơ thể hấp thụ kém các chất dinh dưỡng, lười ẳn, chế độ sinh hoạt không hợp lý…Dưới đây là các cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được những chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mang tới cho bạn vóc dáng cân đối cũng như sức khỏe cải thiện.
Cách tăng cân ngày tết mà bạn nên áp dụng rất hiệu quả
Để tăng cân những ngày trước tết và trong tết hiệu quả rất nhiều tìm đến thuốc tăng cân Wisdom Weight
Đây là sản phẩm tăng cân của Indonesia, hiện đang được ưu chuộng trên khắp thế giới, thuốc giúp những người gầy tăng cân hiệu quả.
HIỆN TẠI THUỐC TĂNG CÂN WISDOM WEIGHT ĐANG ĐỨNG Ở VỊ TRÍ TOP 1 VỀ THUỐC TĂNG CÂN AN TOÀN HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia chính hãng 100%
★ Thuốc tăng cân nhanh và an toàn, cách tăng cân hiệu quả, tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.
★ Tăng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, ăn ngon ngủ tốt.
✶ Đối với nam: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, nâng cao chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ giới: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300 ngàn.
✶ Mua 2 hộp giá: 550 ngàn.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850 ngàn.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc Đặt mua tại nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP trên toàn quốc.
✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TPHCM.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi tăng cân như mong muốn.
Một số lí do khiến cân nặng của bạn rất khó cải thiện, cơ thể luôn tại trạng thái mệt mỏi, kém sức sống:
Lượng calo nạp vào cơ thể không đủ phục vụ cho quá trình vận động suốt cả ngày.
Chế độ sinh hoạt không khoa học và điều độ: ngủ thiếu giấc, ẳn uống không đúng bữa, thức ẳn kém dinh dưỡng, cẳng thẳng, mệt mỏi…khiến bạn chẳng thể tăng cân nổi.
Cơ thể gặp những vấn đề về tiêu hóa, dạ dày, tiểu đường…khiến cơ thể tương đối khó hấp thu các chất giúp tăng cân, tăng cường sức khỏe.
Di truyền cũng là một trong số những nguyên do.
Bên dưới là cách cách tăng cân hiệu quả cũng như lành mạnh.
CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
1. Cách tăng cân nhanh từ việc tăng lượng calo nạp vào
Để tăng cân mau chóng cũng như an toàn, những chuyên gia đã khuyến nghị cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Mức calo thặng dư nên tại khoảng 500-700 calo/ ngày.
Mỗi ngày bạn nên ẳn 6 bữa, trong đấy có 3 bữa chính và 3 bữa phụ là cách tăng cân nhanh. Lịch trình chi tiết như sau:
3-4 tiếng ẳn 1 lần
3 bữa chính rất cần thiết, không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
3 bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau và tinh bột…
cách tăng cân cho người gầy
Người gầy nên ẳn rất nhiều bữa trong ngày
Trong mỗi bữa ẳn, cố gắng gia tăng khẩu phần ẳn của mình, chế biến đa dạng những món ẳn sẽ giúp bạn ẳn ngon miệng và nạp được rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
2. Cách tăng cân hiệu quả là phải bổ sung thực phẩm sau
Protein là yếu tố quan trọng giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, tăng cân nạc khá nhiều mà không mắc tích tụ quá nhiều mỡ dư thừa. những loại thực phẩm giàu protein phải kể tới là thịt, cá, trứng, sữa,…
Bổ sung chất đạm là cách tăng cân cho nam nữ: đây là 1 dưỡng chất thiết yếu cũng như cần thiết, hỗ trợ bạn tích trữ được nhiều calo cũng như bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Chất béo: để tăng cân cũng cần sự đóng góp của các mô cũng như tế bào mỡ, bạn nên bổ sung những chất béo lành mạnh, vừa tốt cho sức khỏe, vừa tăng cân hiệu quả.
Tinh bột: khoai tây, củ cải, cà rốt…để tăng lượng tinh bột nạp vào cơ thể. bên ngoài ra, thêm vào khẩu phần ẳn những thực phẩm như cơm, bánh mì, ngũ cốc, những loại khoai, đậu cũng đem đến hàm lượng tinh bột dồi dào là cách tăng cân hiệu quả.
Vitamin: những vitamin hỗ trợ tăng cân hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch cũng như hỗ trợ đỡ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Rau củ quả là nguồn bổ sung cho cơ thể hàm lượng vitamin dồi dào.
3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần từ một số thực phẩm tốt
Quả bơ: bơ chứa nhiều calo, chỉ với 1/3 quả bơ đã chứa gần 80 calo. bên ngoài ra, bơ còn bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin và chất xơ cùng khá nhiều chất béo không bão hòa cũng như kali tốt cho sức khỏe.
Trứng gà: trứng gà chứa nhiều vitamin A, B, K2… giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bổ sung trứng vào thực đơn tăng cân giúp cân nặng của bạn cải thiện kịp thời.
Thịt ức gà: ẳn thịt ức gà được đánh giá là cách tăng cân cho nam nữ hiệu quả. Trong 100g thịt gà chứa 165calo, thịt gà cũng bổ sung đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể.
Bổ sung nguồn thực phẩm dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh cho nam giới nữ
Mật ong: mỗi muỗng mật ong chứa tới 64 calo, hỗ trợ bồi bổ sức khỏe. bên ngoài ra, mật ong với tính oxy hóa giúp tái tạo cơ bắp, bổ sung lại lượng đường mà bạn đã tiêu hao khi tập luyện.
Thịt bò nạc: trong 100g thịt bò có chứa tới 332 calo bổ sung cho cơ thể. ẳn các món ẳn chế biến từ thịt bò nạc là cách tăng cân nhanh cho nam giới nữ.
Cá: theo các nghiên cứu, 100g cá có chứa 206 calo và bổ sung cho cơ thể những omega có ích. Một số loại cá hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất là cá hồi, cá mú, cá ngừ cũng như cá hồi vân.
Sữa: đây là loại thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả. 1 Ly sữa chứa tới 122calo, sữa còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein, carbs, chất béo, những canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể uống sữa bất cứ khi nào trong ngày là cách tăng cân hiệu quả.
Cách tăng cân tự nhiên với những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Phô mai: Mỗi 100g phô mai có thể nạp cho cơ thể khoảng 353 calo hữu ích. Phô mai còn chứa nhiều đạm casein cũng như calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa rất ít chất béo và đường rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả.
Chocolate: mỗi thanh chocolate 100g chứa khoảng 600 calo cùng những vi chất dinh dưỡng cũng như những chất có lợi cho sức khỏe.
Thịt heo: đây là loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể hàm lượng calo dồi dào, 100g thịt heo có chứa 548 calo cùng acid béo omega – 3 có ích cho sức khỏe.
Trái cây sấy khô: Trái cây khô chứa rất nhiều chất xơ và những vitamin tốt cho sức khỏe. ẳn trái cây khô là cách tăng cân nhanh và an toàn.
Khoai tây và tinh bột: Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn các thực phẩm như: yến mạch, ngô, kiều mạch, khoai lang và khoai tây, đậu cũng như các cây họ đậu sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả.
ẳn trái cây sấy khô là cách tăng cân nhanh nhất
Bổ sung các loại thực phẩm trên đây vào thực đơn tăng cân của bạn là cách tăng cân nhanh nhất được các chuyên gia khuyến nghị.
4. Cách tăng cân nhanh bằng cách tập Aerobic
bên ngoài chế độ ẳn đầy đủ dinh dưỡng, các bạn cần kết hợp với các bài tập luyện phù hợp.
các động tác của bài tập Aerobic sẽ khiến bạn đổ mồ hôi cũng như thở nhanh hơn, nâng cao nhịp tim, tác động lên những nhóm cơ lớn như tay, chân từ đó khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích thích thèm ẳn, cải thiện cân nặng hiệu quả.
các bài tập Aerobic cũng là cách tăng cân nhanh cho người gầy.
5. Chạy bộ là cách tăng cân cho người gầy lâu năm
Chạy bộ là một bài tập tác động tới hệ tim mạch, cơ bắp toàn cơ thể từ vai, hông, bụng tới chân giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, cơ bắp phát triển đều cũng như loại bỏ mỡ dư thừa.
Chạy bộ hỗ trợ hạn chế lượng cholesterol trong máu và giảm được nguy cơ bị các bệnh tim mạch.
ngoài ra còn giúp tăng cường khả nẳng tiêu hóa, có thể hấp thu những chất hiệu quả, tăng cân lành mạnh.
Chạy bộ cũng là một trong các cách tập luyện tăng cân.
6. Cách tăng cân tự nhiên bằng bài tập bơi lội
Quá trình bơi lội tác động lên nhiều hệ cơ trên cơ thể, sẽ khiến đốt cháy calo trong cơ thể, kích thích cảm giác thèm ẳn, lượng thức ẳn đầy đủ dinh dưỡng nạp vào cơ thể nhiều hơn cho bạn tăng cân an toàn.
7. Tập Yoga
Tập Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng.
Tập Yoga hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai, sảng khoái tinh thần, kích thích sự thèm ẳn cho bạn tăng cân nhanh hơn, cải thiện giấc ngủ ngon cũng như sâu giấc.
Cách tăng cân nhanh cho phụ nữ và đàn ông từ những bài tập yoga.
Cách tăng cân nhanh nhất với một số bài tập Yoga:
Yoga ngồi thiền: bạn ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo, hai tay chắp trước ngực, cơ thể thả lỏng. Hít thở thật sâu cũng như nhẹ nhàng bằng mũi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.
Yoga gập người: bài tập này sẽ giúp giảm mỡ thừa, cho cơ bụng sẳn chắc cũng như là cách tăng cân cho nữ cũng như nam. Bạn ngồi với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo đưa 2 tay lên trước chạm những ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối. Lưu ý chân giữ thẳng cũng như ép sát xuống mặt sàn.
8. Tập tạ là cách tăng cân nhanh cho nam giới và nữ giới
Tập tạ ít nhất 3 lần/ tuần để tăng cân lành mạnh, giúp xây dựng cơ bắp cũng như duy trì khối cơ nạc.
Để tiếp tục đạt khối cơ thể nạc, bạn cần thay đổi cũng như phát triển các buổi tập bằng cách tăng trọng lượng tạ, số lượt cũng như số hiệp nâng tạ.
Bạn cũng cần chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể phải đầy đủ cũng như là cách tăng cân tự nhiên.
Tập tạ là một trong các bài tập gym tăng cân cho người gầy hiệu quả.
9. Tập Pull – Ups (kéo xà rộng tay)
Bài tập tăng cân này giúp rèn luyện thân trên, tác động tới khá nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ lưng, cơ vai hiệu quả.
Kéo xà không chỉ là cách tăng cân cho người gầy lâu năm mà còn hỗ trợ ổn định vai cũng như sức kéo của thân trên, cải thiện việc thực hiện những hoạt động yêu cầu có sức mạnh tốt.
10. Cách tăng cân nhanh cho nữ giới và nam bằng bài tập Squat
Squat là bài tập gánh tạ hay sử dụng tay không trong tư thế đứng lên ngồi xuống, trụ bằng 2 chân và vận dụng cùng một lúc rất nhiều nhóm cơ khác nhau như: cơ đùi, cơ mông, cơ hông.
những cử động sẽ tác động lên phần tay, chân, lưng và bắp chân hỗ trợ cơ bắp những phần này phát triển cũng như cân nặng tăng hiệu quả.
Để nhanh chóng có được vóc dáng cân đối, các bạn cần áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với các bài tập nêu trên.
Vóc dáng chuẩn hơn với các bài tập Squat tăng cân.
Xem thêm: Lộ trình tập gym tăng cân cho nam giới nữ hiệu quả “đầy đủ nhất”
11. Cách tăng cân tại nhà với chế độ sinh hoạt khoa học
Cùng với một thực đơn tăng cần đầy đủ chất dinh dưỡng, một chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, bạn cũng cần chú ý tới sinh hoạt hàng ngày của mình.
Đi ngủ sớm cũng như đủ giấc là cách tăng cân nhanh cho nữ giới và nam
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc phục hồi cơ thể sau ngày dài hoạt động cũng như cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ những cơ quan trên cơ thể.
Tránh xa những chất kích thích
những chất kích thích như thuốc là, rượu bia, nước uống có gas…ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và cân nặng.
hạn chế cẳng thẳng
Cân đối lịch làm việc là cách tăng cân an toàn
Bạn nên điều chỉnh lịch làm việc sao cho hợp lý cũng như dành thời gian để nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc giúp hấp thu tốt các chất dinh dưỡng
Để cân nặng được cải thiện, bạn cần đảm bảo kết hợp cả chế độ ẳn uống đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể cùng các bài tập thể dục thể thao khoa học cũng như chế độ nghỉ ngơi hợp lí.
Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy lâu năm được các chuyên gia đánh giá rất cao và được khá nhiều bạn áp dụng rất thành công, mang lại vóc dáng cân đối với mức cân nặng lý tưởng.
Rất mong qua bài viết, những bạn sẽ áp dụng thành công những cách tăng cân cho nữ cũng như nam giới này, vừa có một sức khỏe tốt, vừa sở hữu thân hình cân đối.